Главная » 2010 » Октябрь » 20 » ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА:
20:52
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА:
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА:

Исходное положение - ноги прямо,пятки вместе,руки опущены.

1.Наклон головы вниз - выдох,поднять голову вверх - вдох.
2.Повороты головы влево,вправо 10-15 раз.
3.Наклоны головы к левому плечу,исходное положение,наклоны
к правому плечу 10-15 раз.
4.Круговое движение головой слева направо и справа налево.
Опуская голову - выдох,поднимая - вдох.
Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упраж-
нения:
Исходное положение: руки опущены,ноги шире плеч.
5.Вдох.Выдыхая наклониться к левой ноге,потянуться к ней
руками,вернуться в исходное положение,то же к правой но-
ге.
6.Руки на поясе - вдох,повернуть туловище вправо - выдох,то
же влево.
7.Руками взяться за сиденье стула,отвести туловище назад -
вдох,вернуться в исходное положение - выдох.

Каждое упражнение повторить 8-10 раз.Упражнения делаются в
спокойном равномерном темпе,без рывков.Дыхание должно быть спо-
койным,через нос.Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений
выполняется в положении стоя,ноги на ширине плеч,держась рукой
за спинку стула.Через 20 дней при отсутствии отрицательных явле-
ний можно обойтись без помощи стула,стоя без поддержки.Исходное
положение ноги шире плеч,руки опущены.На этом этапе занятий мож-
но добавить следующие упражнения:
8.Руки поднять вверх- вдох,наклониться вперед,стараясь кос-
нуться руками пола - выдох.Дыхание ритмичное,через
нос.Упражнения выполняется сначала с открытыми глаза-
ми,затем с закрытыми.
9.Руки на поясе,вращение туловища сначала вправо,затем вле-
во,нагибая туловище вниз - выдох,выпрямляя - вдох.
10.Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях.Выбосить правую
руку с силой вперед и влево (голова и туловище при этом
совершают полуоборот влево),когда правая рука возвраща-
ется в исходное положение,выбросить с силой левую руку.
Дыхание произвольное,упражнение выполняется сначала с отк-
рытыми глазами,затем с закрытыми.Каждое упражнение следует вы-
полнять 8-10 раз.
После того,как упражнения освоены в комплекс упражнений на-
до вклчить ходьбу.Следует пройти 2 метра вперед и,не оборачива-
ясь, пройти столько же назад (пройти два раза).Ходят сначала с
открытыми,а затем с закрытыми глазами.После того,как устойчи-
вость достигнута переходят к ходьбе с закрытыми глазами как впе-
ред,так и назад.Постепенно количество повторений увеличивают до
10 раз.
Для тренировки вестибулярного аппарата используют различные
тренажеры,качели,кресла-качалки,вращающиеся стулья.
Тренировка вестибулярного аппарата нужна всем,особенно в
ней нуждаются работники таких профессий,как летчики,космонав-
ты,верхолазы,моряки и т.д.).

Просмотров: 4341 | Добавил: Здоровячка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar